फिट रहने के लिए एक्सरसाइज – अपने शरीर को दोस्त की तरह ट्रीट करो

फिट रहने के लिए एक्सरसाइज – अपने शरीर को दोस्त की तरह ट्रीट करो

सोचो ज़रा… अगर आपका फोन चार्ज न हो तो क्या होता है? वो धीमा पड़ जाता है, हैंग करने लगता है और आखिरकार बंद हो जाता है।
हमारा शरीर भी कुछ ऐसा ही है। अगर हम उसे सही “चार्ज” यानी एक्सरसाइज न दें, तो धीरे-धीरे एनर्जी कम हो जाती है, हेल्थ बिगड़ने लगती है और छोटी-छोटी बीमारियां घर कर लेती हैं।

अच्छी खबर ये है कि फिट रहने के लिए आपको महंगे जिम में मेंबरशिप लेने या घंटों पसीना बहाने की ज़रूरत नहीं। रोज़ाना 30-40 मिनट की सही एक्सरसाइज आपको हेल्दी, एक्टिव और खुश रख सकती है।

क्यों है एक्सरसाइज ज़रूरी?

देखो, एक्सरसाइज सिर्फ वजन घटाने या बॉडी बनाने के लिए नहीं है। इसके फायदे इससे कहीं ज्यादा हैं—

शरीर हल्का और एक्टिव रहता है – सुबह उठते ही आलस नहीं आता।

दिल और फेफड़े मजबूत होते हैं – सीढ़ियां चढ़ते वक्त सांस नहीं फूलती।

वजन कंट्रोल रहता है – पेट बाहर निकलने से पहले ही संभल जाता है।

मूड अच्छा रहता है – वर्कआउट के बाद जो ‘गुड वाइब्स’ आती हैं, वो कमाल की होती हैं।

कौन-सी एक्सरसाइज करें?

फिट रहने के लिए तीन तरह की एक्सरसाइज मिलाकर करनी चाहिए – कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और स्ट्रेचिंग/योग।

① कार्डियो – दिल का दोस्त ❤️

ये आपके हार्ट और लंग्स को फिट रखती है।

तेज़ चलना (20-30 मिनट)

जॉगिंग या हल्की दौड़

रस्सी कूदना (10 मिनट)

साइक्लिंग

② स्ट्रेंथ ट्रेनिंग – मसल्स का मेकओवर 💪

ये आपकी बॉडी को टोन करती है और मसल्स स्ट्रॉन्ग बनाती है।

पुश-अप्स

स्क्वैट्स

प्लैंक

लंजेस

अगर डम्बल हैं, तो उनका इस्तेमाल करें

③ स्ट्रेचिंग और योग – फ्लेक्सिबिलिटी का मंत्र 🧘

ये शरीर को लचीला बनाती है और चोट से बचाती है।

सूर्य नमस्कार

ताड़ासन

भुजंगासन

हल्की स्ट्रेचिंग

कैसे करें शुरुआत?

अगर आप नए हैं, तो एकदम धीरे-धीरे शुरुआत करें।

वार्म-अप ज़रूरी है – 5 मिनट हल्की स्ट्रेचिंग और जगह पर दौड़ना।

सही सांस लें – मेहनत करते वक्त सांस छोड़ें, रिलैक्स होते वक्त लें।

ड्रेस और शूज़ सही हों – कम्फर्टेबल कपड़े और सपोर्ट वाले जूते पहनें।

धीरज रखें – पहले दिन ही माउंट एवरेस्ट चढ़ने मत निकल जाएं।

मेरा सुझाया 7 दिन का प्लान
दिन क्या करें समय
सोमवार तेज़ चलना + स्ट्रेचिंग 30 मिनट
मंगलवार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग 30 मिनट
बुधवार योग और मेडिटेशन 25 मिनट
गुरुवार जॉगिंग या साइक्लिंग 30 मिनट
शुक्रवार कार्डियो + स्ट्रेंथ मिक्स 35 मिनट
शनिवार हल्की स्ट्रेचिंग + वॉक 20 मिनट
रविवार रेस्ट (थोड़ा घूमना-फिरना) –
डाइट और पानी – आधी लड़ाई यहां जीतते हैं

वर्कआउट से पहले – केला, ड्राई फ्रूट्स या हल्का स्नैक

वर्कआउट के बाद – प्रोटीन (अंडा, पनीर, दही) और फल

दिनभर पानी पिएं, लेकिन एकदम से ढेर न गटकें

ये गलतियां मत करना

बिना वार्म-अप के भारी एक्सरसाइज

डाइट को नजरअंदाज करना

हर दिन ओवर-ट्रेनिंग

सिर्फ एक ही तरह की एक्सरसाइज पर अटके रहना

मोटिवेशन कैसे बनाए रखें?

अपने फिटनेस गोल को लिखकर दीवार पर चिपकाएं

म्यूज़िक के साथ वर्कआउट करें

दोस्तों के साथ चैलेंज लगाएं

प्रगति नोट करें (वजन, स्टैमिना)

आखिर में…

फिट रहना सिर्फ अच्छा दिखने के लिए नहीं है, ये आपकी पूरी लाइफ को बेहतर बनाता है। सुबह उठते ही अगर आपको ताजगी महसूस हो, सीढ़ियां चढ़ते वक्त सांस न फूले और आईने में देखकर खुद से मुस्कान आ जाए – तो समझ लीजिए आप जीत गए।

आज से तय कर लो – अपने शरीर को वो प्यार और टाइम दो, जिसका वो हकदार है। क्योंकि फिटनेस सिर्फ जिम में नहीं, रोज़ की आदतों में छुपी होती है।